Löpträning 2020
| Datum | Distans | Total | Tid | Min/km | Bästa km | Puls | Kommentar |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 200102 | 12 km | 12 | 1:02:35 | 5:13 | 4:54 (4) | 138 | Första rundan för året efter hemkomst från Lalandia. Kul med ny pannlampa. En vecka som vegan. |
| 200103 | 17 km | 29 | 1:34:44 | 5:34 | 5:16 (17) | 128 | Kvällsrunda med pannlampa. Hittade bussparkering vid Svågertorp. |
| 200105 | 26 km | 55 | 2:28:24 | 5:42 | 5:27 (4) | 138 | Fin långrunda i efterlängtat solsken. "Släppte upp" pulsen över 143 efter 21,5 km. |
| 200107* | 13 km | 68 | 1:13:35 | 5:40 | 5:26 (7) | 138 | Kvällsrunda efter första arbetsdagen efter julledighet. Tungt i förhållande till tempo. Kraftig pulskurva första två km. Halsbränna. |
| 200108 | 13 km | 81 | 1:13:23 | 5:39 | 5:31 (3) | 131 | Kvällsrunda. Halsbränna. Bestämde mig för att sluta med svart kaffe och ta med mandelmjölk till jobbet. Garmin meddelade sänkt VO2MAX (53). Två veckor som vegan. |
| 200109 | 9 km | 90 | 0:51:14 | 5:42 | - | 139 | Löpband. 6 backar à 250 meter i upp till 15 % lutning. Längre "vila" efter tre backar. De två första backarna i 11 kph och resten i 10,5 kph. |
| 200111 | 8 km | 98 | 0:37:50 | 4:41 | 4:22 (5) | 152 | Startade med en plan att springa 14 km med 10 km i mitten på 45 min (4:30). Tog slut efter 6 snabba km. Misstänker att lägre kaloriintag och viktminskning gör att kroppen är trött. Bestämde mig för att endast springa lugnt under 2-3 veckor och satsa på viktminskning ner mot 78 kg. |
| '' | 7 km | 105 | 0:38:52 | 5:33 | 5:20 (7) | 157 | Lugnt tempo efter avbrutet snabpass. Hög puls i början men den sänktes något efterhand. |
| 200112 | 25 km | 130 | 2:26:08 | 5:51 | - | 161 | Långpass på löpband. Ok känsla och ansträngning, men alldeles för hög puls. Misstänker att det har att göra med lågt kaloriintag och otillräcklig återhämtning, i kombination med flera tunga veckor. Bestämde mig för att ta en lugn kommande vecka, vilket passar bra med vinterkonferens. Glömde kalibrera Garmin som visade 25,5 km. |
| 200113* | 10 km | 140 | 0:58:22 | 5:50 | - | 155 | Löpband i 10,3 kph. Pulsen ok i två kilometer, men hoppade sen upp rejält. Misstänker att pulsbandet krånglar. Rengjorde det efter passet. |
| 200114 | 10 km | 150 | 0:56:36 | 5:40 | - | 130 | Löpband. Började med 5 km i 10,3 kph. Pulsen stabil förutom en liten topp runt km 4. Höjde till 11 kph efter 5 km och sprang 2 km, höjde sen till 11,5 kph. Pulsen steg över 143 efter 1 km i 11,5 kph. Sänkte till 11 kph i en kilometer och sen 10,5 kph sista km. Pulsen låg dock still runt 143. Pulsbandet tycks ha blivit bättre efter tvätt. Tvättade det igen. |
| 200117 | 10 km | 160 | 0:55:30 | 5:33 | - | 149 | Löpband i Zell am Ziller. Låg puls i början, sen höjd och varierande puls. |
| 200121* | 9 km | 169 | 0:47:23 | 5:16 | 4:55 (2) | 149 | Ständigt stigande pulskurva. Tror att den ligger lite högre än normalt. Har låtit pulsmätare torka ur, då den tycks ha tagit in vatten efter batteribyte. |
| 200122 | 11 km | 180 | 1:04:16 | 5:51 | - | 134 | Löpband i stadiga 10,3 kph. Förhöjd puls under första 5 km, sen stabil och rimligare puls (125-130) de sista 6 km. |
| 200123 | 10 km | 190 | 0:59:23 | 5:56 | - | 123 | Löpband i 10,3 kph. Pulsen åter i normalläge. Låg nästan 20 min i Zon 1. Fick pausa efter 3 km för att Ida-Maria vaknat. |
| 200125 | 12 km | 202 | 1:03:04 | 5:15 | 4:45 (2) | 136 | Fortsatt "normalpuls". Garmin meddelade höjd VO2MAX (54). |
| 200126 | 24 km | 226 | 2:19:00 | 5:47 | 5:27 (7) | 138 | Första långpasset på två veckor. Fick sänka tempot något runt km 17-18 för att hålla pulsen under 143. |
| 200128* | 10 km | 236 | 0:55:07 | 5:31 | - | 129 | Löpband. Första kilometern i 10,3 kph, sen nio kilometer i 11 kph. Maxpuls 142. |
| 200129 | 10 km | 246 | 0:55:06 | 5:31 | - | 128 | Löpband. Första kilometern i 10,3 kph, sen nio kilometer i 11 kph. Maxpuls 140. |
| 200131 | 5 km | 251 | 0:27:47 | 5:33 | - | 128 | Löpband innan jobbet. Första kilometern i 10,3 kph, sen fyra kilometer i 11 kph. Högre puls än de fem första km på de två föregående passen. |
| 200202 | 25 km | 276 | 2:19:08 | 5:34 | 4:19 (25) | 139 | Hem från Lund C. Ganska blåsigt. Ökade de sista tre kilometrarna (4:59/4:38/4:19). |
| 200204* | 13 km | 289 | 1:03:59 | 4:55 | - | 145 | Löpband. Första kilometern i 10,3 kph, andra i 11 kph. Därefter 11 km i 12,6 kph (ca tilltänkt maratonfart om 4:45). Väldigt roligt att springa lite fortare. |
| 200205 | 10 km | 299 | 0:55:15 | 5:32 | - | 132 | Löpband. Första kilometern i 10,3 kph, sen nio kilometer i 11 kph. Maxpuls 145. Lite sliten från dagen innan. |
| 200206 | 10 km | 309 | 0:49:59 | 5:00 | - | 141 | Löpband. Två kilometers upvärmning i 10,3 kph. Därefter 7x700 meter i 15 kph med 300 meter joggvila i 10 kph däremellan. Nedjogg sista km i 10,3 kph. Maxpuls 165. |
| 200208 | 10 km | 319 | - | - | - | - | Löpband. Satte igång Garmin först efter 1,7 km. Första km i 10,3 kph, resten i 10,6 kph. Snittpuls sista 8,3 km var 128. Drack Huel direkt innan och var stökig i magen mot slutet. Ska testas igen. |
| 200209 | 28 km | 347 | 2:32:50 | 5:27 | 5:08 (28) | 149 | Pulsbandet ballade ur efter 7 km, visade maxpuls. Tog av pulsbandet och fortsatte med pulsmätning på handleden. Låg ganska högt i puls, men med en ok känsla. Köpte nytt pulsband. Drack Huel innan. |
| 200210* | 8 km | 355 | 0:46:43 | 5:50 | - | 119 | Löpband. Lugn återhämtning i 10,3 kph. Nytt pulsband. Maxpuls 129. |
| 200211 | 11 km | 366 | 0:53:03 | 4:49 | - | 140 | Löpband. 2 km uppvärmning (10,3kph). 8 km tröskel (13,6 kph). Nedjogg 1 km (10,3 kph). Fick träningsprogram från VDOT. Startar detta dagen efter. |
| 200212 | 14 km | 380 | 1:14:11 | - | - | - | Löpband. Första dagen med VDOT. *3 km uppvärmning (10,5 kph). *8x200 m (16,1 kph) med 200m meter joggvila (10,5 kph). *2 km i 11,6 kph. *8x200 m (16,1 kph) med 200m meter joggvila (10,5 kph). *3 km nedjogg. Lite sliten sen dagen innan. |
| 200213 | 10 km | 390 | 0:54:59 | 5:30 | - | 126 | Löpband. Första km i 10,5 kph, resterande i 11 kph. |
| 200215 | 13 km | 403 | 1:03:19 | - | 4:12 | 144 | *3 km uppvärmning. *2x3 km tröskel (snitt 4:23) med 2 min joggvila efter. *3,3 km nedjogg med 4 strides (troligen för snabba). Garmin meddelade höjd VO2MAX (55). |
| 200216 | 24 km | 427 | 2:07:01 | 5:18 | - | 135 | Löpband. 2 km i 10,6 kph. 2 km i 11 kph. Resterande i 11,5 kph. |
| 200218* | 9 km | 436 | 0:47:05 | 5:14 | - | 128 | Löpband i 11,5 kph. |
| 200219 | 12 km | 448 | 1:00:36 | - | - | 139 | Löpband. * 3 km uppvärmning. * 6 x 3 min i 14,1 kph med 2 min joggvila emellan. * 2,8 km nedjogg. |
| 200220 | 10 km | 458 | 0:52:01 | 5:12 | 5:00 (2) | 142 | Lugnt pass, men med lite "för hög" puls. |
| 200222 | 18 km | 476 | 1:25:04 | - | - | 143 | Löpband. *2 km i 11,5 kph. *6 km i 13 kph. * 2 km i 13,8 kph. * 6 km i 13 kph. * 2 km i 11,5 kph. Känningar i höger vad och stum i hälsena. |
| 200223 | 28 km | 504 | 2:25:19 | 5:11 | 4:53 (27) | 130 | Långrunda. Lite känning i höger vad. Vänster häl och fot gjorde rejält ont runt km 17, men det var hanterbart och blev bättre. |
| 200225* | 13 km | 517 | 1:08:42 | 5:17 | - | 128 | Löpband. Första km i 10,5 kph, andra i 11 kph och resterande i 11,5 kph. |
| 200227 | 16 km | 533 | 1:24:00 | 5:15 | - | 127 | Löpband. Första km i 11 kph och resterande i 11,5 kph. Hade hoppat över ett lugnt pass dagen innan då jag kände mig trött och sliten. |
| 200229 | 20 km | 553 | 11:34:59 | 4:45 | - | 144 | Löpband. Blev sjuk dagen efter. |
| 200314* | 10 km | 563 | 0:45:58 | 4:36 | 4:20 (2) | 160 | Första rundan efter långvarig förkylning/influensa. Fortfarande känningar av sjukdom. Hög puls. Provade att springa i gamla Saucony, vilka kändes ok. |
| 200315 | 10 km | 573 | 0:45:43 | 4:34 | 4:10 (2) | 161 | Andra rundan efter förkylning. Hög puls och jobbigt. Ska fortsätta på egen hand ett tag innan jag återvänder till VDOT. |
| 200406* | 5 km | 578 | 0:25:58 | 5:11 | - | 144 | 200407 | 6 km | 584 | 0:28:29 | 4:45 | - | 159 |
| 200417* | 10 km | 594 | 0:54:03 | 5:24 | - | 155 | Lugnt, men med ett varv Kroksbäcksbackar. | 200418 | 10 km | 604 | 0:53:14 | 5:19 | - | 148 | Garmin meddelade sänkt VO2MAX (53). |
| 200419 | 10 km | 614 | 0:52:10 | 5:13 | - | 147 | 200421* | 10 km | 624 | 0:49:31 | 4:57 | 4:26 (10) | 152 | Garmin meddelade sänkt VO2MAX (52). |
| 200422 | 10 km | 634 | 0:55:53 | 5:35 | 5:14 (2) | 139 | Lugnt, men med ett varv Kroksbäcksbackar. Garmin meddelade höjt VO2MAX (53). | 200423 | 10 km | 644 | 0:53:25 | 5:25 | 4:45 (10) | 142 | Lugnt, men med ett varv Kroksbäcksbackar. |
| 200426 | 10 km | 654 | 0:49:44 | 4:58 | 4:55 (10) | 143 | Runt Mollys fotbollsmatch. Garmin meddelade höjt VO2MAX (54). | '' | 2 km | 656 | 0:08:59 | 4:29 | 4:06 (2) | 148 | Hem från Mollys match. Garmin meddelade höjt VO2MAX (55). |
| 200428* | 10 km | 666 | 0:49:17 | 4:56 | 4:01 (10) | 148 | Lugn första hälft. Ett varv i Kroksbäcksbackarna och sen en fartökning mot slutet. Garmin registrerade ny tröskel (4:37/166). | 200430 | 10 km | 676 | 0:49:09 | 4:55 | 4:41 (2) | 147 | Kändes tyngre än förväntat. |
| 200501 | 10 km | 686 | 0:47:34 | 4:45 | 4:35 (3) | 150 | Älskade Småland. |
| 200503 | 12 km | 698 | 0:57:41 | 4:48 | 4:10 (12) | 148 | Fint väder, men lite blåsigt. Passet ska öka med 2-3 km per vecka. |
| 200504* | 5 km | 703 | 0:25:15 | 5:03 | 4:46 (2) | 136 | Kort runda för att få upp veckovolymen. Garmin meddelade höjt VO2MAX (56). |
| 200505 | 10 km | 713 | 0:51:39 | 5:10 | 4:27 (10) | 142 | Sen runda med två varv i Kroksbäcksbackarna. |
| 200506 | 10 km | 723 | 0:53:31 | 5:21 | 4:56 (2) | 139 | Lugn runda med ett varv i Kroksbäcksbackarna. Ordentligt stökig i magen från km 5-6. |
| 200509 | 5 km | 728 | 0:24:19 | 4:52 | 4:42 (5) | 140 | Garmin meddelade höjt VO2MAX (57). |
| 200510 | 22 km | 750 | 1:55:09 | 5:14 | 4:47 (2) | 143 | Långrunda med Per Ö. |
| 200512* | 10 km | 760 | 0:48:00 | 4:48 | 3:56 (10) | 145 | Ett varv i Kroksbäcksbackarna och en snabb sista km. Garmin registrerade ny tröskel (4:33/165). |
| 200513 | 6 km | 766 | 0:27:26 | 4:27 | - | 147 | Garmins tröskeltest (6,16 km). Körde 2,5 km uppvärmning. Klarade 165-172, men inte därpå följande nivå som var den andra treminutersnivån. Garmin meddelade höjt VO2MAX (58). |
| '' | 5 km | 771 | 0:24:05 | 4:49 | 4:09 (5) | 145 | Förhöjd puls efter tröskeltest. |
| 200514 | 10 km | 781 | 0:51:36 | 5:10 | 4:31 (10) | 144 | Lugn runda med två varv i Kroksbäcksbackarna. Lite sliten och seg. Garmin meddelade sänkt VO2MAX (57). |
| 200517 | 22 km | 803 | 1:54:45 | 5:02 | 4:24 (21) | 147 | Vintrie runt, runt, runt. Lite förhöjd puls. Kilometer 21 gick snabbt för att Per Ö skulle sätta nytt PB. |
| 200519* | 10 km | 813 | - | - | 4:01 | 148 | Uppvärmning, 2 km. 7x1 km med 90 sek ståvila. (4:10 / 4:04 / 4:09 / 4:01 / 4:05 / 4:03 / 4:03) Snitt under intervall = 4:07. Nedjogg, 1 km. (Totalt 10,19 km.) |
| 200520 | 10 km | 823 | 0:52:31 | 5:15 | 5:05 (10) | 133 | Lugn runda med vattenpaus hos Per och Klara. |
| 200521 | 9 km | 832 | 0:42:46 | 4:45 | 3:53 (7) | 142 | Lugn runda med paketavlämning hos Klara och Per. Sprang snabbt km 6 och 7 (4:01 och 3:53). |
| 200522 | 25 km | 857 | 2:07:56 | 5:07 | 5:01 | 139 | Långrunda med Per Ö. |
| 200525* | 10 km | 867 | 0:45:49 | 4:35 | 4:14 (8) | 143 | Tänkt som tröskelpass. 2 km uppvärmning (5:12 / 4:49). 7 km tröskel (4:36 / 4:27 / 4:24 / 4:27 / 4:22 / 4:14 / 4:16 = snitt 4:24). 1 km nedjogg (5:05). Låg endast i Garmins tröskelzon i ca 5,5 min. Ska förlänga till 8-9 km nästa gång och försöka ligga runt 4:20. Garmin meddelade höjt VO2MAX (58). |
| 200526 | 11 km | 878 | 0:58:27 | 5:19 | 5:09 (7) | 130 | Återhämtningspass. Sprang 15 varv runt dammen i Vintries nordvästra hörn ("Tokstollerundan"). |
| 200528 | 14 km | 892 | 1:05:42 | 4:41 | 4:04 | 146 | Uppvärmning, 2 km. 8x1km med 90 sek joggvila. (4:10 / 4:06 / 4:10 / 4:08 / 4:04 / 4:09 / 4:10 / 4:04 = snitt 4:08. Nedjogg, ca 1,8 km. Garmin meddelade höjt VO2MAX (59). |
| 200530 | 25 km | 917 | 2:07:10 | 5:05 | 4:55 (2) | 143 | Lugnt långpass. Varmt. 38 varv på tokstollerundan. Garmin meddelade sänkt VO2MAX (58). |
| 200601* | 12 km | 929 | 0:56:00 | 4:40 | 4:18 | 148 | 2 km uppvärmning (5:13/5:03). 8 km tröskel (4:22 / 4:19 / 4:26 / 4:19 / 4:21 / 4:19 / 4:18 / 4:19 = snitt 4:21). Fick håll under sista snabba km. 2 km nedjogg. Låg i Garmins tröskelzon i 0:19:46. Ont i ryggen under dagen, men det kändes inte under passet.Ska köra samma nästa gång, fast 9 km. |
| 200602 | 5 km | 934 | 0:29:16 | 5:51 | 5:50 | 118 | Återhämtningspass sent på kvällen. Tokstollerundan motsols. |
| 200603 | 10 km | 944 | 0:56:29 | 5:39 | 5:31 (2) | 123 | Tokstollerundan. |
| 200604 | 14 km | 959 | 1:06:39 | 4:46 | 4:05 | 149 | Uppvärmning, 2 km. 8x1km med 90 sek joggvila. (4:11 / 4:09 / 4:05 / 4:19 / 4:16 / 4:11 / 4:12 / 4:11 = snitt 4:12. Nedjogg, ca 1,9 km. Blåsigt och jobbigare än förra gången med "samma pass". Drygt 27 min i tröskelzon. |
| 200607 | 28 km | 987 | 2:26:58 | 5:15 | 4:59 (1) | 139 | Långrunda med Per Ö. Lite slitigt i början med lite motvind. Kändes helt ok efteråt. Garmin meddelade sänkt VO2MAX (57). |
| 200608* | 12 km | 999 | 1:05:27 | 5:27 | 5:14 (2) | 126 | Lugn runda. Lite trött i benen. Första gången med nya hörlurar (Jabra). |
| 200609 | 12 km | 1011 | 0:53:32 | 4:28 | 3:58 (11) | 147 | 2 km uppvärmning (5:07/4:52). 9 km tröskel (4:20 / 4:16 / 4:13 / 4:14 / 4:13 / 4:13 / 4:18 / 4:21 / 3:58 = snitt 4:14). 1 km nedjogg. Låg i Garmins tröskelzon i 0:20:38. Ska köra 10 km nästa gång. Garmin meddelade höjt VO2MAX (58). |
| 200610 | 10 km | 1021 | 0:56:21 | 5:38 | 5:32 (2) | 122 | Lugn runda. Hittade ny stig söder om Skumparp. |
| 200611 | 14 km | 1035 | 1:04:34 | 4:37 | 4:04 | 145 | 2 km uppvärmning (5:24 / 5:02). 8x1km med 90 sek joggvila. (4:11 / 4:07 / 4:06 / 4:06 / 4:04 / 4:04 / 4:08 / 4:04 = snitt 4:06. Nedjogg, ca 1,7 km. Låg i Garmins tröskelzon i drygt 19 minuter. Garmin meddelade höjt VO2MAX (59). Ska korta ner vilan till 75 sekunder nästa gång. Funderar även på att börja med kortare intervaller, kanske 500 m. |
| 200614 | 32 km | 1067 | 2:43:51 | 5:07 | 4:53 (25) | 142 | Varmt. Garmin meddelade sänkt VO2MAX (58). |
| 200616* | 12 km | 1079 | 1:02:23 | 5:12 | 5:01 (2) | 127 | Sen och lugn runda. Ska ha en lugnare vecka med endast ett kvalitetspass. |
| 200617 | 14 km | 1093 | 1:03:39 | 4:33 | 4:02 | 146 | 2 km uppvärmning. 10 km tröskel med snitt på 4:16 (total 0:42:39). 2 km nedjogg. Garmin meddelade höjt VO2MAX (59). |
| 200619 | 34 km | 1127 | 2:53:21 | 5:06 | 4:52 (34). | 141 | Vintrie - Center Syd. Negativ split. Vätskeblåsa pajade eftr 2 km, så jag var utan vätska i värmen. Garmin meddelade sänkt VO2MAX (58). |
| 200621 | 12 km | 1139 | 1:01:35 | 5:08 | 3:54 (7) | 130 | Lugn runda förutom en snabb kilometer (3:54). Var trött i benen. Garmin meddelade höjt VO2MAX (59). |
| 200622 | 10 km | 1137 | 0:48:38 | 4:52 | 3:41 | 135 | Lugn runda förutom en snabb kilometer (3:41). Bestämde mig för att börja springa snabba intervaller om 500 meter på 3:30-3:50. |
| 200623 | 12 km | 1149 | 0:55:53 | 4:39 | - | 141 | Uppvärmning, 3 km. 10 x 500 m med 60 sekunder joggvila. Snitt på intervallerna 3:45 (3:39-3:51). Jobbigt, men överkomligt. Drygt 2 km nedjogg. Maxpuls 166. 0:15:43 i tröskelzon. Garmin meddelade höjt VO2MAX (60). |
| 200624 | 8 km | 1157 | 0:39:09 | 4:53 | 4:42 | 137 | Lugnt pass i hög värme. Garmin meddelade sänkt VO2MAX (59). |
| 200626 | 10 km | 1167 | 0:49:24 | 4:56 | 4:31 (6) | 139 | Lugnt morgonpass (05.30), men med sju backar vid fotbollsfältet vid Hyllie IP (ca 140 meter). Roligt. |
| 200628 | 31 km | 1198 | 2:41:02 | 5:12 | 5:02 (22) | 144 | Första rundan med nya skor (vita Vomero 14) och vätskablåsa från Salomon. Kraschade efter cirka 28 km, men låg lite högt i puls redan från början. Tror det delvis beror på en dålig energiuppladdning och värmen. Garmin meddelade sänkt VO2MAX (58). |
| 200704* | 10 km | 1208 | 0:50:16 | 5:02 | 4:50 (4) | 143 | Förhöjd puls. Garmin meddelade sänkt VO2MAX (57). |
| 200708 | 12 km | 1220 | 1:03:34 | 5:18 | 5:02 (5) | 140 | Lugnt pass. Paus för att hämta nyckel hos Per och Klara. Bestämde mig för att springa lugnt under 2-3 veckor och försöka få upp volymen till 6-7 mil per vecka för att därefter börja få in mer maratonfart (4:45). Misstänker att försämrad kondition beror på tidigare formtopp och infektion i kroppen. |
| 200709 | 6 km | 1226 | 0:33:54 | 5:39 | 5:27 | 134 | Tidigt morgonpass. Garmin meddelade sänkt VO2MAX (56). |
| '' | 10 km | 1236 | 0:54:48 | 5:29 | - | - | Löpband. Utan Garmin. Andra passet för dagen. |
| 200710 | 8 km | 1244 | 0:42:58 | 5:22 | 5:16 (4) | - | Morgonpass (06.30) utan Garmin men med gammal Polarklocka utan puls. Lugnt. |
| 200715* | 10 km | 0:44:23 | 4:26 | - | - | Småland med Polar M400, ingen puls. | |
| 200716 | 10 km | 1254 | 0:43:09 | 4:19 | - | - | Småland med Polar M400, ingen puls. |
| 200717 | 10 km | 1264 | 0:47:42 | 4:46 | - | - | Småland med Polar M400, ingen puls. |
| 200718 | 10 km | 1274 | 0:43:11 | 4:19 | - | - | Småland med Polar M400, ingen puls. |
| 200719 | 15 km | 1289 | 1:12:51 | 4:51 | - | - | Småland med Polar M400, ingen puls. Bröt i förtid. |
| '' | 2 km | 1291 | 0:09:41 | 4:50 | - | - | Småland med Polar M400, ingen puls. Sprang sista biten till Rydaholm efter att ha gått en stund. |
| 200721* | 8 km | 1299 | 0:34:17 | 4:17 | - | - | Polar M400, ingen puls. Förskte springa 10 km på under 4:18, men bröt vid 8 km. |
| 200724 | 17 km | 1316 | 1:21:34 | 4:48 | 4:31 (11) | 156 | Från Skummeslövstrand till Lilla Tjärby. Första passet med "ny" Garmin. Puls på handled. |
| 200725 | 20 km | 1336 | 1:36:57 | 4:51 | 4:37 (17) | 144 | Från Lomma till Triangeln. |
| '' | 1 km | 1337 | 0:04:48 | 4:48 | - | 134 | Hem från Hyllie efter tåg. |
| 200726 | 14 km | 1351 | 1:13:50 | 5:16 | 5:02 (8) | 135 | Lugnt pass på tokstollerundan. |
| 200728* | 14 km | 1365 | 1:04:48 | 4:38 | 4:29 (14) | 144 | Tokstollerundan. Garmin meddelande höjt VO2max (57). |
| 200729 | 12 km | 1372 | 1:03:29 | 5:17 | 4:44 (11) | 129 | Kuperat från Skåne Djurpark. Garmin meddelade sänkt VO2max (56). |
| 200730 | 13 km | 1385 | 0:58:58 | 4:32 | 3:58 (13) | 142 | Trött från början, men det blev en fin runda med ökande tempo. Garmin ökade VO2max till 58. |
| 200731 | 10 km | 1395 | 0:50:21 | 5:02 | 4:43 (10) | 133 | Lugn runda med Molly poå cykel. Fick stanna efter ett varv runt Vintrie för att hämta hjälm. |
| 200801 | 20 km | 1415 | 1:35:31 | 4:46 | 4:32 (17) | 141 | Hem från Pudesjö. Varmt samt utan näring och vätska. Tröttnade ordentligt på slutet. Kortade ner passet något. |
| '' | 1 km | 1416 | 5:29 | - | - | 141 | Lugn jogg efter avbrutet långpass. |
| 200803* | 10 km | 1426 | 0:45:57 | 4:35 | 4:14 (6) | 139 | Uppvärmning 2 km. Skulle sen springa 10 km på under 43 min (4:18). Orkade dock bara 5 km (snitt 4:17) och fick bryta med uppstötningar och stökig mage. Hade nog ätit för mycket och för nära inpå passet. Garmin meddelade höjd VO2max (60). |
| 200804 | 14 km | 1440 | 1:02:51 | 4:29 | 3:47 | 143 | Uppvärmning 2 km. 8x1 km med 90 sekunder joggvila. (4:06/4:08/4:08/4:04/4:02/4:02/4:05/ 4:05/3:47) Snitt på intervallerna, 4:03. Snitt på joggvila, 300 meter = 5:00. Garmin registrerade snabb mil, 42:31. Maxpuls 162. Ska försöka med 9-10 intervaller nästa gång, alternativt att göra om passet till 4x2 km. |
| 200806 | 13 km | 1453 | 1:01:57 | 4:46 | 4:36 (9) | 141 | Uppvärmning 1 km, därefter 12 km i maratonfart (4:37-4:48, snitt 4:43). |
| 200807 | 10 km | 1463 | 0:52:06 | 5:12 | 4:54 (9) | 137 | Lugn runda som återhämtning. Lite sliten i värmen. Garmin sänkte VO2max till 59. |
| 200808 | 8 km | 1471 | 0:40:30 | 5:04 | 4:46 (8) | 140 | Lugn runda med Molly på cykel. Mycket varmt. Garmin sänkte VO2max till 58. |
| 200809 | 23 km | 1494 | 1:52:46 | 4:54 | 4:25 (23) | 139 | Långrunda tidigt på morgonen. Varmt. Skulle springa 25 km med 15 km maratonfart, men bestämde mig tidigt för att ta det lugnare. Var lite sliten efter veckan. Testade ny energi i form av sportdryck som fungerade bra. Sprang 5 km i MF (8-12, snitt 4:41). Ytterligare några km "hamnade" sen i MF. |
| 200812* | 10 km | 1504 | 0:48:07 | 4:49 | 4:41 (6) | 135 | Lugn pass på vardagsmorgon. Runt Vintrie och Tokstollerundan. Några km "hamnade" dock runt MF (4:45). Garmin meddelade höjt VO2max (59). |
| '' | 4 km | 1508 | 0:19:19 | 4:49 | 4:40 (3) | 138 | Till Korpen. Puls endast från handled. |
| '' | 4 km | 1512 | 0:21:27 | 5:22 | 5:11 (2) | 145 | Från Korpen. Puls endast från handled. Lite sliten. |
| 200813 | 12 km | 1524 | 0:53:24 | 4:28 | 3:56 | 146 | 2 km uppvärmning. 4x2 km med 90 sekunders joggvila. Skulle ligga i 4:00-4:15 tempo. Klarade alla 2 km-tider, men missade första km (4:18). Snitttempo i intervallerna - 4:09. Nedjogg på cirka 1 km. Garmin höjde VO2max till 60. |
| 200814 | 12 km | 1536 | 0:58:29 | 4:52 | 4:33 (10) | 141 | Sista biten fram till tranan. Mycket varmt. lugnt i början med några "snabbare" kilometrar. Garmin meddelade sänkt VO2max (59). |
| 200816 | 28 km | 1564 | 2:29:33 | 5:21 | 4:52 (28) | 138 | Tidigt pass på Tranan. Mycket varmt mot slutet. Garmin meddelade sänkt VO2max (58). Ska springa 30-32 nästa helg och försöka få in några kiometer marafart mot slutet. |
| 200817* | 4 km | 1568 | 0:19:33 | 4:53 | 4:41 (4) | 142 | Till Korpen. |
| '' | 4 km | 1572 | 0:21:57 | 5:29 | 5:17 (4) | 152 | Från Korpen efter att ha skadat ljumsken. |
| 200821 | 11,5 km | 1583,5 | 1:27:18 | 7:35 | 4:35 (11) | 135 | Kullaberg med Max löpargäng. Klockan fick rulla under pauserna. Garmin meddelade sänkt VO2max (57). |
| 200822 | 19,5 km | 1603 | 2:39:48 | 8:07 | 5:10 (19) | 136 | Kullaberg med Max löpargäng. Klockan rullade i pauserna. |
| 200823 | 6 km | 1609 | 0:32:54 | 5:29 | 5:12 (2) | 129 | Arild med Max löpargäng. Kort tidig morgonrunda. |
| 200825* | 9 km | 1618 | - | - | - | - | Skulle springa 7x1 km (3:40-3:50, men tröttnade efter tre intervaller (3:52/3:53/3:53). Bestämde mig för att köra några veckor med sikte på att förbättra 10 km. Ska springa 5-6 ggr 1 km nästa gång (3:50-4:00). Avslutade med dryga 3 km efter avslutade intervaller (och paus). Garmin ökade VO2max (58). |
| 200827 | 10 km | 1628 | 0:47:29 | 4:45 | - | 139 | Löpband i 12,7 kph, med två korta fartökningar. |
| 200829 | 10 km | 1638 | 0:46:17 | 4:38 | 4:00 (10) | 141 | Löpband. 3 km i 12,7 kph. 3 km i 12,8 kph. 3 km i 12,9 kph. 1 km i 15kph. |
| 200830 | 25 km | 1663 | 2:00:00 | 4:48 | 4:41 (13) | 141 | 38 varv på Tokstollerundan. Garmin höjde VO2max (59). |
| 200831* | 3 km | 1666 | - | - | - | - | Till och från Mollys fotbollsträning. |
| '' | 10 km | 1676 | 0:49:17 | 4:56 | - | 133 | Runt Mollys fotbollsträning, strax under 16 varv. Backsprint i uppförsbacke under 12 sista varven. Backen är cirka 140 meter. Garmin sänkte VO2max (58). |
| 200903 | 11 km | 1687 | 0:48:32 | 4:25 | 4:10 | 146 | Löpband. - 10 min i 12,7 kph (4:43) - 3x10 min i 14,4 kph (4:10) med 2 minuters "joggvila" (12,7 kph). - Avslutade ned cirka 1 km i 12,7 kph. Jobbigt, men hanterbart. Ska ta 11-12 minuters intervaller nästa gång. |
| 200905 | 9 km | 1696 | 0:42:40 | 4:44 | 4:00 | 136 | Löpband. 6 km i 12 kph. 2,5 km i 15 kph. Nedjogg cirka 500 meter i 12 kph. |
| 200906 | 30 km | 1726 | 2:24:53 | 4:50 | 4:22 (30) | 138 | Tokstollerundan, drygt 49 varv. Tog med sportdryck (4x5 dl). Drack en efter 10, en efter 15 och en efter 20. Den som skulle drickas vid 25 tog jag bara halva av. Lätt illamående av all dryck. Behöver nog cirka 2 km för att få i mig 5 dl. Garmin höjde VO2max (59). |
| 200907* | 4 km | 1730 | 0:19:59 | 5:00 | - | 124 | Löpband. Kort runda efter jobbig dag med Kajsa i Sthlm och closing dagen efter. |
| 200908 | 9 km | 1739 | 0:40:05 | 4:27 | - | 140 | Löpband. 10 min uppvärmning (12 kph). 5*4 min i 15,4 kph med 2 minuters joggvila (12 kph). Nedjogg cirka 400 meter. Sverige förlorade mot Portugal med 0-2 i Nations League. |
| 200909 | 4 km | 1743 | 0:19:55 | 4:59 | - | 122 | Löpband. |
| 200910 | 9 km | 1752 | 0:39:40 | 4:24 | - | 144 | Löpband. Skulle springa 3x12 min tröskel (ca 4:10), men sprang bara 2x12. Trött och sliten. Tror att senaste långpasset var lite över min nuvarande kapacitet. |
| 200912 | 11 km | 1763 | 0:58:45 | 5:20 | 5:02 (11) | 133 | Lugnt pass. Garmin sänkte VO2max (58). |
| 200913 | 23 km | 1786 | 1:53:13 | 4:55 | 4:47 (20) | 139 | Knappt 38 varv på Tokstollerundan. Kortade ner passet. Lite sliten. Drack sportdryck vid 10, 15 och 20 km. Ska prova att dricka sportdryck var sjunde kilometer. |
| 200915* | 10 km | 1796 | 0:44:01 | 4:24 | - | 146 | Löpband. 10 minuter uppvärmning (12 kph). 6*4 minuter i 15,4 kph (3:54) med 2 minuter joggvila (12 kph). Ingen nedjogg. Jobbigt men roligt. Fick ihop 15,5 minuter i Zon 4. Ska fortsätta på samma nivå, men försöka få in 1-2 kilometer nedjogg. |
| 200916 | 10 km | 1806 | 0:49:57 | 5:00 | - | 127 | Löpband 12 kph. |
| 200918 | 11 km | 1817 | 0:49:15 | 4:29 | - | 141 | Löpband. 2 km uppvärmning (12 kph). 3 x 10 minuter i 14,4 kph (4:10) med 2 minuters joggvila 12,7 kph. Cirka 1 km nedjogg i 12 kph. Fick ingen tid i zon 4. Ska försöka med 90 sekunders joggvila eller att springa lite snabbare - kanske 14,7 kph. |
| 200919 | 25 km | 1842 | 1:59:15 | 4:46 | 4:36 (21) | 143 | Långpass som gick ganska fort, förmodligen lite för fort. Hade inga problem med att öka de sista 5 km. Snittade 4:41 sista 5 km. Garmin höjde VO2max (59). |
| 200920 | 12 km | 1854 | 1:07:17 | 5:36 | - | 118 | Mycket lugnt pass. Sprang ned med vagn till Per och Klara. Hittade lite nya ridstigar. |
| 201002* | 10 km | 1864 | 1:04:03 | 6:24 | 3:54 (10) | 134 | Lugnt pass i Gnosjö med Nils och Max. Pausade inte klockan när vi stannade. Första passet efter längre förkylning. Snabb sista kilometer. Garmin sänkte VO2max (57). |
| 201003 | 12 km | 1876 | 1:13:19 | 6:06 | 5:22 (12) | 131 | Lugnt pass med Nils, Max och Stefan. Mycket spång i naturreservat. Garmin sänkte VO2max (56). |
| 201005* | 5 km | 1881 | 0:24:59 | 5:00 | - | 132 | Löpband. |
| 201006 | 6 km | 1887 | 0:30:03 | 5:00 | - | 131 | Löpband. |
| 201007 | 7 km | 1894 | 0:35:01 | 5:00 | - | 132 | Löpband. |
| 201008 | 8 km | 1902 | 0:40:04 | 5:00 | - | 133 | Löpband. |
| 201010 | 3 km | 1905 | - | - | - | - | Till och från Ebbes fotbollsträning. |
| 201010 | 10 km | 1915 | 0:47:12 | 4:43 | 4:25 (10) | 144 | Runt Ebbes fotbollsträning. Fick stanna för att torka glasögon. |
| 201011 | 3 km | 1918 | - | - | - | - | Till och från Mollys fotbollsmatch. |
| 201011 | 16 km | 1934 | 1:17:29 | 4:51 | 4:13 (15) | 143 | Fin runda under Mollys fotbollsmatch. Två varv runt Kalkbrottet. Några nya stigar. Garmin höjde VO2max till 57. |
| 201012* | 7 km | 1941 | 0:38:00 | 5:26 | 5:18 (5) | 128 | Pannlampspremiär. Mycket lugn runda. |
| 201013 | 10 km | 1951 | 0:53:29 | 5:21 | 5:10 (9) | 126 | Sent pass med pannlampa. |
| 201014 | 10 km | 1961 | 0:52:53 | 5:17 | 5:00 (2) | 131 | Pannlampa. |
| 201015 | 10 km | 1971 | 0:52:47 | 5:17 | 5:09 (10) | 135 | Pannlampa. Garmin sänkte VO2max (56). |
| 201017 | 10 km | 1981 | 0:47:06 | 4:43 | 4:01 (10) | 145 | Runt Ebbes fotbollsträning. Ökade sista två kilometrarna. Garmin höjde VO2max (57). |
| 201018 | 20 km | 2001 | 1:37:36 | 4:53 | 3:59 (20) | 139 | Härligt "långpass" i höstsol. Tog det lugnt första 14 kilometrarna och ökade sedan stegvis de sista 6. |
| 201019* | 8 km | 2009 | 0:41:15 | 5:09 | - | 131 | Löpband. |
| 201020 | 3 km | 2012 | 0:15:57 | 5:19 | - | 137 | Löpband på morgonen innan jobbet. |
| 201020 | 12 km | 2024 | 1:01:52 | 5:09 | 4:00 (10) | 135 | Löpband. 3 km i 11 kpm, 3 km i 11,5 kph, 3 km i 12 kph, 1 km i 15 kph och 2 km i 11,5 kph. |
| 201021 | 5 km | 2029 | 0:27:08 | 5:26 | - | 131 | Löpband på morgonen. Glömde kalibrera sträcka på klockan som visade 5,32 km. |
| 201022 | 6 km | 2035 | 0:31:28 | 5:15 | - | 133 | Löpband på morgonen. |
| '' | 10 km | 2045 | 0:48:22 | 4:50 | 4:30 (10) | 140 | Sent pass med pannlampa på Tokstollerundan. |
| 201023 | 5 km | 2050 | 0:25:48 | 5:10 | - | 131 | Löpband på morgonen. |
| 201024 | 22 km | 2072 | 1:53:51 | 5:10 | 4:55 (17) | 137 | Ganska trött och sliten. Skulle öka sista 5-6 kilometrarna, men fick strunta i det. |
| 201025 | 6 km | 2078 | 0:32:01 | 5:20 | 5:15 (4) | 130 | Hässleholm tidigt på morgonen efter Halloweenfest. Överrsaskande kuperat. Inget pulsbälte. |
| 201026* | 11 km | 2089 | 0:52:53 | 4:48 | 4:25 (9) | 149 | Båstad tidigt på morgonen. Kuperat. Inget pulsbälte. |
| 201027 | 6 km | 2095 | 0:29:42 | 4:57 | 4:48 (5) | 136 | Morgonrunda innan jobbet. Garmin höjde VO2max (58). |
| '' | 12 km | 2107 | 1:03:23 | 5:17 | - | 125 | Löpband på kvällen. Lite stram i höger vad/hälsena. |
| 201028 | 6 km | 2113 | 0:31:26 | 5:14 | - | 132 | Löpband på morgonen. Ökade lite mot slutet. Glömde kalibrera (Garmin visade 6,09.) |
| 201029 | 11 km | 2125 | 0:53:47 | 4:53 | - | 137 | Löpband. 4 km marafart (4:37) och 2 km i 4:17. |
| 201030 | 10 km | 2135 | 0:43:35 | 4:21 | 4:12 (8) | 152 | Fick känsla och sprang på snabbt. Kul! |
| 201101 | 26 km | 2161 | 2:05:59 | 4:51 | 4:33 (22) | 144 | Tidig söndagmorgon. Negativ split, med snitttempo på 4:46 under andra halvan. Drack två flaskor sportdryck med vardera 50 g kolhydrater. |
| 201102* | 11 km | 2172 | 0:55:30 | 5:03 | - | 134 | Löpband. |
| 201104 | 13 km | 2185 | 1:02:31 | 4:49 | - | 135 | Löpband. Två snabba kilometer (15 kph/4:00). |
| 201105 | 12 km | 2197 | 0:56:20 | 4:42 | - | 138 | Löpband. Tre snabba kilometer (15 kph/4:00). |
| 201106 | 6 km | 2203 | 0:29:38 | 4:56 | - | 133 | Löpband med några tempostegringar på slutet. |
| 201107 | 10 km | 2213 | 0:50:56 | 5:06 | 5:00 (2) | 135 | Tokstollerundan på kvällen. |
| 201108 | 28 km | 2241 | 2:18:36 | 4:57 | 4:43 (27) | 137 | Långpass tidigt på morgonen på fars dag. Kallt (5 grader). Tog med 1 liter ny sportdryck (50% maltodextrin / 50% glukos) med drygt 100 gram kolhydrater och drack 2/3. Fungerade fint. |
| 201110 | 12 km | 2253 | 0:56:36 | 4:43 | 3:51 (12) | 141 | Sen kvällsrunda med pannlampa. Garmin höjde VO2max (59). |
| 201111 | 12 km | 2265 | 0:57:02 | 4:45 | - | 137 | Löpband. Sprang 4 x 1 km i 15 kph (4:00) med 500 meters joggvila i 12,1 kph. |
| 201112 | 14 km | 2279 | 1:13:47 | 5:16 | - | 135 | Löpband. Lite trött och sliten. |
| 201114 | 6 km | 2285 | 0:31:04 | 5:11 | - | 136 | Löpband. |
| '' | 5 km | 2290 | 0:26:08 | 5:14 | - | 133 | Löpband. |
| 201115 | 31 km | 2316 | 2:33:46 | 4:58 | - | 146 | Långpass tidigt på morgonen. Lite trött och sliten från början. Tappade tempo de sista fem kilometrarna, oklart om det var energi eller uttröttning. De sista 15 km gick dock snabbare än de 15 första (5:02/4:54). Hade med mig 1 liter sportdryck med totalt 110 g kolhydrater. Garmin sänkte VO2max (58). |
| 201116 | 5 km | 2321 | 0:26:34 | 5:19 | - | 124 | Löpband. |
| 201117 | 14 km | 2335 | 1:13:20 | 5:14 | - | 132 | Löpband. |
| 201118 | 12 km | 2347 | 0:55:52 | 4:39 | - | 147 | Löpband. 2 km uppvärmning. 6x1 km i 15 kph med 500 meters joggvila i 11,5 kph. Nedjogg. |
| 201119 | 12 km | 2359 | 1:02:58 | 5:15 | - | 128 | Löpband. |
| 201120 | 5 km | 2364 | 0:24:49 | 4:58 | - | 140 | Tokstollerundan under lunchen vid hemarbete. På tok för hög puls. |
| 201121 | 20 km | 2384 | 1:44:47 | 5:14 | - | 131 | Löpband. |
| 201122 | 12 km | 2396 | 0:55:36 | 4:38 | 4:20 (12) | 141 | Skön runda som gick fortare mot slutet. Garmin höjde VO2max (59). |
| 201124 | 11km | 2407 | 0:48:17 | 4:23 | 3:44 | 152 | 2 km uppvärmning med paus för julklappsinköp på Mediamarkt efter 1600 meter. 7 x 1 km med 90 sekunders joggvila runt 5:30. Samtliga intervaller under 4:00, men tappade lite på de sista. Snitt 3:52. |
| 201126 | 12 km | 2421 | 0:58:48 | 4:54 | 3:50 (12) | 140 | Kände mig sliten och hade eventuellt lite förhöjd puls. Tryckte på de sista två kilometrarna. |
| 201128 | 26 km | 2447 | 2:06:43 | 4:52 | 4:23 (26) | 140 | Långpass. |
| 201129 | 11 km | 2458 | 0:48:55 | 4:27 | 4:01 (11) | 142 | Kände mig pigg och passet gick fortare än tänkt. Garmin höjde VO2max (60). |
| 201202 | 11 km | 2469 | 0:48:29 | 4:24 | 3:52 | 153 | 2 km uppvärmning. 7 x 1 km med 75 sekunders joggvila. |
| 201203 | 10 km | 2479 | 0:51:40 | 5:10 | 4:59 (3) | 133 | |
| 201205 | 10 km | 2489 | 0:49:02 | 4:54 | 4:39 (8) | 141 | |
| 201209 | 5 km | 2494 | 0:25:38 | 5:08 | - | 127 | Löpband. |
| 201210 | 6 km | 2500 | 0:29:47 | 4:58 | - | 131 | Löpband. |
| 201213 | 7 km | 2507 | 0:31:25 | 4:29 | 4:14 (7) | 141 | I Stockholm under skiljeförfarande. |
| 201214 | 12 km | 2519 | 0:54:47 | 4:34 | 4:14 (2) | 148 | I Stockholm under skiljeförfarande. |
| 201215 | 8 km | 2527 | 0:35:44 | 4:28 | 4:20 (7) | 144 | I Stockholm under skiljeförfarande. |
| 201219 | 10 km | 2537 | 0:42:41 | 4:16 | 4:01 (9) | 153 | Under Ebbes fotbollsträning. |
| 201220 | 20 km | 2557 | 1:38:26 | 4:55 | 4:31 (13) | 146 | Tungt på slutet. Fick feber på eftermiddagen och blev förkyld. |
| 201227 | 6 km | 2563 | 0:28:37 | 4:46 | 4:39(3) | 147 | Första passet efter förkylning. |
| 201228 | 8 km | 2571 | 0:39:02 | 4:53 | 4:43 /6) | 142 | |
| 201230 | 10 km | 2581 | 0:46:21 | 4:38 | 4:11 (10) | 146 | |
| 201231 | 10 km | 2591 | 0:53:40 | 5:22 | 4:36 (7) | 142 | Isaberg tidigt på morgonen med pannlampa. |