Träning 2017

Datum Distans Total Tid Min/km Bästa km Kommentar
170102 6 km 6 km 0:29:43 4:57 - Löpband.
170104 6 km 12 km 0:29:14 4:53 - Löpband.
170105 7 km 19 km 0:34:42 4:58 - Löpband.
170107 8 km 27 km 0:38:52 4:52 - Löpband.
170109 8 km 35 km 0:38:33 4:49 - Löpband.
170119 5 km 40 km 0:24:55 4:59 - Löpband.
170121 10 km 50 km 0:47:13 4:43 4:23 (10) Första uterundan för året.
170122 4 km 54 km 0:19:13 4:48 4:45 (4) Till Korpen.
'' 4 km 58 km 0:20:20 5:05 - Hem från Korpen. Klockan hoppade ngt.
170125 5 km 63 km 0:22:31 4:30 - Löpband.
'' 3 km 66 km 0:14:39 4:53 - Löpband. Nedjogg.
170128 10 km 76 km 0:45:49 4:35 4:13 (10) Falster, Danmark.
170201 10 km 86 km 0:45:11 4:31 4:03 (10) T/R Tygelsjö med pannlampa. Kallt (0).
170204 13 km 99 km 1:00:32 4:40 4:15 (13) Behagligt långpass.
170205 4 km 103 km 0:18:28 4:37 4:26 (4) Till Korpen.
'' 4 km 107 km 0:18:43 4:41 4:37 (1) Hem från (inställd) Korpen.
170220 5 km 112 km 0:21:53 4:23 - Löpband. Vilat 2 v efter operation.
170221 5 km 117 km 0:21:32 4:19 - Löpband på lunchen.
170222 5 km 122 km 0:20:54 4:11 - Löpband på lunchen.
170224 5 km 127 km 0:20:19 4:04 - Löpband på lunchen.
170225 13 km 140 km 0:59:32 4:35 4:29 (2) Kallt (0). Tungt mot slutet.
170320 5 km 145 km 0:21:59 4:24 - Löpband.
170321 5 km 150 km 0:22:42 4:32 4:28(1) Hit och dit i Vintrie.
170323 10 km 160 km 0:47:33 4:46 4:40 (10) Lorensborgsv.-Stadion-Kroksbäcksstigen.
170325 13 km 173 km 1:01:51 4:46 4:35 (2)
170408 10 km 183 km 0:44:34 4:28 4:21 (10)
170416 10 km 193 km 0:47:06 4:43 4:19 (10)
170423 6 km 199 km 0:26:28 4:25 4:19 (3)
'' 1,5 km 200,5 km - - - 3x500 m (2:00/2:03/2:06)
'' 1,5 km 202 km 0:07:29 5:00 - Nedjogg.
170424 5 km 207 km 0:20:43 4:09 - Löpband på lunchen.
170430 10 km 217 km 0:45:36 4:34 4:18 (10)
170502 4 km 221 km 0:17:12 4:18 - Löpband på kvällen.
170505 5 km 226 km 0:19:51 3:58 - Löpband på lunchen.
170506 8 km 234 km 0:35:16 4:25 4:20 (2) Tungt, orkade inte slutföra 10 km.
'' 1 km 235 km 0:04:44 - - Nedjogg.
170513 15 km 250 km 1:12:13 4:49 4:37 (15) Skönt långpass, bra sista 5 km.
170520 15 km 265 km 1:11:12 4:45 4:32 (15)
170524 15 km 280 km 1:09:28 4:38 4:32 (15)
170527 15 km 295 km 1:11:33 4:46 4:34 (15)
170529 10 km 305 km 0:48:31 4:51 4:43 (10)
170531 12 km 317 km 0:53:45 4:29 - Löpband.
170615 16 km 333 km 1:17:57 4:52 4:40 (2) Kvällspass efter halsfluss.
170617 21 km 354 km 1:40:25 4:47 4:36 (2)
170620 2 km 356 km 0:08:45 4:23 - Uppvärmning.
'' 3 km 359 km - - - 6x500 m (1:52/1:59/1:54/1:56/1:59/1:48)
'' 1 km 360 km 0:04:30 - - Nedjogg.
170624 20 km 380 km 1:35:24 4:46 4:31 (2)
170627 3 km 383 km 0:14:07 4:43 4:29 (3)
'' 4 km 387 km - - - 4 x 1 km (3:54/3:44/3:55/3:47)
'' 3 km 390 km 0:13:55 4:38 4:25 (3)
170702 10 km 400 km 0:44:09 4:25 4:16 (10) Kuperat i Småland.
170703 10 km 410 km 0:47:27 4:45 4:38 (8) Stannade för tt i skogen efter 10 km.
'' 5 km 415 km 0:24:05 4:48 4:39 (4) Hemjogg efter tt.
170705 12 km427 km 0:56:08 4:41 4:31 (3) Småland.
170708 10 km437 km - - - Kullaberg med Max & Co.
'' 6 km443 km 0:29:27 4:55 4:30 (6) Hemjogg från Kullaberg med Stefan.
170711 25 km 468 km 1:58:01 4:43 4:26 (25)
170713 7 km 475 km 0:30:25 4:21 4:17 (3)
170715 10 km 485 km 0:43:22 4:20 4:06 (10)
170718 13 km 498 km 1:15:38 5:49 - Kullaberg med Max.
170721 20 km 518 km 1:32:10 4:37 4:05 (20)
170723 10 km 528 km 0:41:50 4:11 4:03 (4)
170730 20 km 548 km 1:32:43 4:39 4:32 (9) Stumnade efter 15-16 km. Skulle springa 25-30.
170805 24 km 572 km 1:55:16 4:48 4:39 (10) Stumnade efter 21-22 km.
170807 6 km 578 km - - - 1 km + 5x1 km interv. på max 3:50. Löpband. VLCD.
170808 6 km 584 km - - - 1 km + 5x1 km interv. på max 3:50. Löpband. VLCD.
170809 15 km 599 km 1:10:36 4:43 4:20 (15) Lågt kaloriintag.
170811 13 km 612 km 1:02:18 4:47 4:40 (3) Taxi hem från Gessie Villastad.
170823 15 km 627 km 1:06:30 4:26 ? Bra tid efter förkylning.
170902 10 km 637 km 0:42:14 4:13 4:03 (3) Midnattsloppet.
170907 16 km 653 km 1:16:48 4:48 1:36 (10) Magproblem, tåget hem från Malmö C.
'' 1 km 654 km 0:04:23 - - Hem från Hyllie.
170910 20 km 674 km 1:34:31 4:44 4:21 (20)
170912 20 km 694 km 1:35:12 4:46 4:40 (2)
'' 1 km 695 km 0:04:36 - - Hem från Hyllie.
170917 11 km 706 km ? ? ? Lugnt pass.
170920 15 km 721 km 1:12:00 4:48 - Löpband.
'' 5 km 726 km 0:24:15 4:51 - Löpband.
171001 42,2 km 768 km 3:51:00 5:28 4:39 (3) HCA Marathon
171005 5 km 773 km 0:21:27 4:17 - Löpband.
171008 10 km 783 km 0:46:55 4:41 4:29 (10)
171015 10 km 793 km 0:44:29 4:27 4:14 (9)
171105 12 km 805 km 0:56:47 4:44 4:19 (12)
171113 6 km 811 km 0:25:49 4:18 - Löpband på lunchen. Stegrande.
171114 6 km 817 km 0:25:29 4:15 - Löpband på lunchen. Stegrande.
171116 6 km 823 km 0:24:30 4:05 - Löpband på lunchen. Stegrande.
171118 26,7 km 849,7 km 2:18:03 5:10 4:43 (14) Lund runt.
171120 15,3 km 865 km 1:16:18 4:59 - Löpband.
171123 5 km 870 km 0:21:06 4:13 - Löpband.
'' 1 km 871 km 0:04:52 - - Löpband.
'' 1 km 872 km 0:04:44 - - Löpband.
171128 7 km 879 km 0:29:29 4:13 - Löpband på lunchen. Stegrande.
171129 8 km 887 km 0:35:17 4:25 - Löpband. Stegrande.
171221 18 km 905 km 1:33:25 5:11 4:50 (8) Malmö-Lomma.
'' 2 km 907 km 0:11:49 5:55 - Inom Lomma (nedjogg).

Träning 2016

Datum Distans Total Tid Min/km Bästa km Kommentar
2016-02-07 10 km 10 km 0:52:57 5:19 5:09 (10) Runt, runt kanalen vid Malmö C.
2016-02-14 10 km 20 km 0:49:46 4:58 4:50 (1) Kallt. Runt, runt kanalen vid Malmö C.
2016-02-15 5 km 25 km 0:25:00 5:00 4:56 (5) Kallt (-2), trött sen dagen innan.
2016-03-26 4,65 km 29,65 km 0:22:41 4:53 - 1/3
'' 0,71 km 30,36 km 0:04:04 5:40 - 2/3
'' 4,86 km 35,22 km 0:27:55 5:43 - 3/3
2016-05-11 5 km 40 km 0:23:22 4:39 4:31 (1) Strök 0,22 km i totalen.
2016-05-13 5 km 45 km 0:22:22 4:29 4:19 (1)
2016-05-17 5 km 50 km 0:22:13 4:27 4:21 (1)
2016-05-20 6 km 56 km 0:26:12 4:23 4:11 (1)
2016-05-24 6 km 62 km 0:26:29 4:25 4:20 (3)
2016-05-27 7 km 69 km 0:30:26 4:21 4:18 (1)
2016-05-30 7 km 76 km 0:31:00 4:25 4:16 (2)
2016-05-31 5 km 81 km 0:22:27 4:29 4:19 (2)
'' 1,2 km 82 km 3 x 400 m intervall (1:33/1:40/1:28).
2016-06-03 2 km 84 km 0:08:52 4:26 4:21 (2) Uppvärmning.
'' 2,5 km 86 km 5 x 500 m (1:50/1:48/1:46/1:51/1:51).
2016-06-05 8 km 94 km 0:34:59 4:23 4:13 (6)
2016-06-06 8 km 102 km 0:35:18 4:25 4:16 (3)
2016-06-09 10 km 112 km 0:44:29 4:27 4:22 (1)
2016-06-12 10 km 122 km 0:43:38 4:22 4:15 (10)
2016-06-19 10 km 132 km 0:43:47 4:23 4:09 (1)
2016-06-20 10 km 142 km 0:44:38 4:28 4:18 (2)
2016-06-22 1 km 143 km 0:04:53 Uppvärmning.
'' 4 km 147 km 4 x 1 km intervall (3:48/3:51/3:54/4:00).
2016-06-26 10 km 157 km 0:43:54 4:23 4:13 (1)
2016-07-12 6 km 163 km 0:26:05 4:21 4:06 (1)
2016-08-09 10 km 173 km 0:47:48 4:47 4:26 (2)
2016-08-16 10 km 183 km 0:45:54 4:35 4:29 (2)
2016-08-19 1,5 km 184,5 km 0:06:43 4:27 Uppvärmning.
'' 3 km 187,5 km 6 x 500 m (1:53/1:49/1:50/1:55/1:58/1:55).
'' 1,5 km 189 km 0:06:43 4:27 Nedjogg.
2016-08-21 8 km 197 km 0:35:55 4:29 4:21 (8)
2016-08-24 2 km 199 km 0:08:20 Uppvärmning. Klockan hoppade ca 1 km.
'' 4,8 km 203,8 km 6 x 800 m (3:10/3:02/3:11/2:58/3:13/3:07).
'' 2,2 km 206 km 0:09:52 4:29 Nedjogg.
2016-08-26 10 km 216 km 0:48:41 4:52 4:31 (1) Gilleleje.
2016-08-30 10 km 226 km 0:43:29 4:21 4:15 (1)
2016-08-31 2 km 228 km 0:08:33 4:12 (2) Uppvärmning.
'' 5 km 233 km 5 x 1 km (3:56/3:45/3:56/3:53/3:49).
'' 1 km 234 km 0:04:23 Nedjogg.
2016-09-02 7 km 241 km 0:30:19 4:20 4:13 (7)
'' 1,6 km 242,6 km 4 x 400 m (1:28/1:23/1:27/1:22).
'' 1,4 km 244 km 0:06:12 4:25
2016-09-07 10 km 254 km 0:43:42 4:22 4:13 (10)
2016-09-20 5 km 259 km 0:20:31 4:06 3:58 (3)
2016-09-22 10 km 269 km 0:44:53 4:29 4:20 (6) Paus för tt på Aktiv Rehab.
'' 6 km 275 km 0:28:36 4:46 4:24 (6) Svårt med tempo efter paus.
2016-09-24 5 km 280 km 0:20:18 4:04 3:58 (3)
2016-10-01 21 km 301 km 1:42:44 4:52 ? Malmö halvmarathon
2016-11-28 5 km 306 km 0:23:20 4:40 Löpband. 82 kg.
2016-11-29 6 km 312 km 0:27:36 4:36 Löpband. Stegrande.
2016-11-30 6 km 318 km 0:27:41 4:37 Löpband. Stegrande.
2016-12-02 6 km 324 km 0:27:22 4:34 Löpband. Stegrande.


Träning 2015


Datum Distans Total Tid Min/km Bästa km Kommentar
2015-01-26 6 km 6 km 0:30:07 5:01 - Löpband. Skitjobbigt.
2015-02-02 8 km 14 km 0:39:54 4:59 - Löpband.
2015-05-24 10 km 24 km 0:49:52 4:59 -
2015-06-01 10 km 34 km 0:46:21 4:38 4:25 (4)
2015-06-03 10 km 44 km 0:48:36 4:52 4:26 (10) Kuperat i Småland.
2015-06-04 10 km 54 km 0:47:27 4:44 4:20 (10) Kuperat i Småland.
2015-06-08 10 km 64 km 0:46:23 4:38 4:17 (10)
2015-06-10 12 km 76 km 0:59:48 4:59 4:55 (12)
2015-06-24 10 km 86 km 0:47:28 4:45 4:34 (9) Kuperat i Småland.
2015-06-26 10 km 96 km 0:46:38 4:40 4:28 (1) Kuperat i Småland.
2015-06-27 10 km 106 km 0:45:23 4:32 4:22 (9) Kuperat i Småland.
2015-06-30 10 km 116 km 0:44:08 4:25 4:10 (1)
2015-07-03 15 km 131 km 1:14:10 4:56 4:48 (4) Ont i magen sista 3 km.
2015-07-05 10 km 141 km 0:49:09 4:55 4:46 (10) Tidig morgon, tom mage och varmt.
2015-07-20 10 km 151 km 0:46:22 4:38 4:18 (4) Kuperat i Småland.
2015-07-23 10 km 161 km 0:45:54 4:35 4:27 (3) Kuperat i Småland. Hem via Hjortsberga.
2015-08-05 10 km 171 km 0:46:37 4:40 4:35 (2) Laholm. Hittade ny fin milrunda.
2015-08-06 10 km 181 km 0:49:04 4:55 4:27 (1) Stekhett, tappade tempo helt efter 5 km.
2015-08-08 12 km 193 km 0:57:50 4:49 4:30 (1)
2015-08-16 12 km 205 km 0:57:42 4:49 4:37 (3) Laholm.
'' 9 km 214 km 0:43:47 4:52 4:32 (9) Andra rundan för dagen.
2015-08-17 10 km 224 km 0:44:36 4:28 4:20 (4) Mycket blåsigt.
2015-08-19 10 km 234 km 0:45:37 4:37 4:28 (4) Varmt och blåsigt. Runt, runt kanalen vid Malmö C.


Träning 2014


Datum Distans Total Tid Min/km Kommentar
140205 3 km 3 km 0:15:00 5:00 Löpband på lunchen.
140210 6,5 km 9,5 km 0:36:00 5:30 84,7 kg.
140303 5 km 14,5 km 0:23:25 4:41 Löpband på lunchen.
140307 6 km 20,5 km 0:26:38 4:26 Löpband på lunchen.
140310 6 km 26,5 km 0:27:32 4:35
140405 10 km 36,5 km 0:49:13 4:55 Bokskogen.
140601 10 km 46,5 km 0:49:02 4:54 82 kg.
140602 13 km 59,5 km 1:03:52 4:55
140606 10 km 69,5 km 0:49:27 4:56
140623 7 km 76,5 km 0:30:20 4:20
'' 2 km 78,5 km 0:09:25 4:43 Efter kortare paus.
140627 10 km 88,5 km 0:44:24 4:26
140628 6 km 94,5 km 0:27:20 4:34
140702 15 km 109,5 km 1:11:57 4:48
140704 10 km 119,5 km 0:48:26 4:50
140710 5,5 km 125 km 0:24:43 4:29
'' 4,5 km 129,5 km 0:21:33 4:47 Efter paus. Varmt.
140714 6 km 135,5 km 0:26:06 4:21 Löpband.
140715 10 km 145,5 km 0:47:51 4:47 Löpband.
140717 10 km 155,5 km 0:49:23 4:56 Paus för tt.
'' 2 km 157,5 km 0:09:33 4:47 Efter paus.
140720 21 km 178,5 km 1:42:40 4:53 Ont i vänster knä efteråt.
140725 10 km 188,5 km 0:48:10 4:49 Ont i vänster knä under och efteråt.
140730 10 km 198,5 km 0:45:15 4:32
140801 10 km 208,5 km 0:48:30 4:51 Voltaren 2 ggr per dag.
140805 10 km 218,5 km 0:47:19 4:44
140814 8 km 226,6 km 0:39:00 4:53 Löpband Grekland.
140815 7 km 233,5 km 0:34:00 4:52 Löpband Grekland.
140818 17 km 250,5 km 1:21:01 4:46 81 kg.
140820 17 km 267,5 km 1:24:33 4:58
140826 20 km 287,5 km 1:37:12 4:52
140827 10 km 297,5 km 0:50:23 5:02 Bokskogen.
140831 5 km 302,5 km 0:25:00 5:00 Löpband. Kvavt.
140902 24 km 326,5 km 1:58:58 4:58
140917 20 km 346,5 km 1:41:52 5:05
140928 42,2 km 388,5 km 3:28:16 4:56 HCA Marathon.
1410xx 10 km 398,5 km 0:48:06 4:49 Löpband.
141026 12 km 410,5 km 0:55:25 4:37 Yddingeloppet.